防疫“心”知识

————居家线上学习期间心理健康指引

       一场突如其来的疫情,打破了井然有序的生活,打乱了大家生活和学习的节奏,让江阴按下了暂停键,热闹和喧嚣都藏了起来。大家或许会感到恐慌,感受到压力和焦虑。我们再次绷紧了疫情防控的弦。在这一特殊时期,为了减少负面情绪对孩子的影响,江阴青阳金桥实验学校学校及时关注大家的心理状况、情绪以及生活状态,给同学们、家长们和老师们们以下几点建议。

学生篇

一、保持健康的生活方式,做好个人的清洁卫生

      在疫情期间,遵照少出门,戴口罩,勤洗手的原则,保持个人清洁卫生。要保持作息规律,保证睡眠时间,合理膳食,均衡营养,增强自己的免疫力和抗病毒能力。


二、坦然面对情绪变化,理解和接纳负面情绪

     在疫情压力下,同学们可能会出现焦虑、恐慌、愤怒、烦躁等各种不良情绪。这是人的正常心理反应,是机体自我保护的体现。越是压抑和否认,就越是容易被情绪支配,面对负面情绪,同学们不必过于敏感和紧张,也无需否定自己的感受,而去积极的理解和接纳负面情绪的存在,才能更好的进行调节。学会简单的心理调节方法,如深呼吸法、肌肉放松法,也可以通过听音乐、谈话等方式来转移自己的注意力。


三、开展体育锻炼活动,保持良好的身体健康状态

      结合自己的兴趣和学校条件,每天开展一个小时左右的室内外运动。如进行俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑,还可以跳健身操、呼啦圈儿、踢毽子等,适当的运动不仅可以消除疲劳,提高大脑中的血氧含量,并且能够促进大脑活动,既健身又悦心。


四、积极与父母沟通交流,做力所能及的家务

      同学们可在这一特殊时期,多与父母沟通交流,在充分表达自身的感受和需要的同时,也积极理解、支持父母。主动做一些力所能及的家务劳动。


家长篇

一、平和稳定

     家长们应尽量维持稳定的情绪。我们常说:父母拥有稳定的情绪就是孩子所能得到的最好礼物,情绪稳定的父母会对孩子的内在与外在产生巨大影响力,使孩子有安全感。父母应调整自身的情绪,学会从负性情绪中抽离,保持稳定的情绪反应。


二、悦纳包容

      孩子的学习生活可能会产生一些焦虑、无聊、抑郁等情绪,可能会产生一些亲子之间的冲突,孩子的这些心理困扰需要得到家长的涵容。我们希望家长在倾听和理解孩子的基础上及时给予孩子一些心理支持,协助孩子度过这一段特殊阶段。


三、沟通交流

     所谓陪伴,光陪着是不够的,还应该做孩子心灵的伙伴,多一些能够提升亲子关系的建设性行为:共读一本书,共画一幅画,共写抗疫日记,一起看高质量的亲子电影,整理家庭照片,静下心来做一次深入的亲子对话,让家人坐在一起做一场生命叙事,跟孩子讨论未来的学习计划或生涯规划等。


教师篇

一、科学认知,避免过度焦虑

    学习疾病防控知识,做好个人防护,避免过度焦虑。


二、自我调控

     非常时期,老师们有可能要经历不同的教学模式的转换,会面临很多变化和挑战,难免会出现烦躁、郁闷、注意力无法集中等情况。这时,不要强迫自己,放松一下心情,试着做做自己喜欢做的事情,转移一下注意力

三、开启积极思维模式

     老师的压力主要来自教师工作的使命感和责任感,可以尝试建立积极正向思维模式,看到压力背后的积极意义,适度的压力对人的健康是有利的,可以提高人的适应能力,让人集中注意力和精力去应对紧急事件,更加出色地完成任务。


四、开启保证睡眠和运动

     在疫情之下,老师们既有繁重的教学压力,又有校园防控工作,工作量骤然增加。老师们应当合理作息,正常饮食,规律生活,适度运动,充足的睡眠和运动不仅是身体健康的基础,也是心理健康的保障。身心一体,照顾好身体,情绪也会随之变好,免疫力也能提升,就能做好各项工作。


五、平衡多重社会角色

     特殊时期,老师要合理处理各种关系,转换好身份角色。在学校里,老师和学生是命运共同体,是战友,是同伴;在家庭中,很多教师也同为人父,为人母。面临家中和学校孩子的情感都需要得到较多照顾时,多重角色容易失衡。针对这种情况,教师需要接纳自己的有限性,允许自己不是全能的人,暂时没有办法兼顾教学与照顾孩子,不因为这件事情而为难自己。所以需要积极寻求家人、朋友和学校等多方的支持,相互理解,相互信任,相互鼓励从而形成温暖有力的复课联盟。


    在这个非常时期,希望大家能够保持乐观心态。科学地面对疫情,积极应对困难,让自己变得更加坚强、更加勇敢,获得成长和进步。 有一座城,叫众志成城;有一颗心,  叫万众一心。相信在我们的共同努力下,我们一定能打赢这场硬仗!

最后附上心理服务热线,当大家不能解决自己的问题时,除了及时与学校老师沟通,还可以拨打无锡市教育局推出的

“小锡老师和您有约”心理援助热线:40010157118:00-22:00);

“小锡老师和您有约”心理信箱:[email protected]

江阴市“全澄暖心” QQ心理援助热线:1364215474;(8:00-20:00

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